<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[DEEPFIT Online Fitness Coaching ]]></title><description><![CDATA[整理关键细节，减少健身中的决策疲劳，
帮助你判断当下身体状态，找到真正适合推进的饮食与训练方式。]]></description><link>https://www.miraimalaysia.com/blog</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Wed, 03 Jun 2026 16:10:05 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://www.miraimalaysia.com/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[香醋手撕鸡 ⭐]]></title><description><![CDATA[卡路里：764 kcal 蛋白质：123g 碳水：20g 脂肪：15g 非常适合下饭！用着一般家庭都会有的调料，加上非常简单的做法，轻松又营养啊！ 如果不打算配饭的，酱油和鱼露可以各减少 10g 看看味道怎么样。如果不够，就稍微加一点点就好。 鸡肉 500g 青灯笼椒 半颗（丝） 葱头仔 30g（碎） 蒜米 15g（碎） 香菜/ 芫莤 10g（碎） 调味 酱油 25g 芝麻油 10g 香醋/陈醋 15g 白胡椒 1g 鱼露 20g 蚝油 10g 米酒 15g（要不要都行） ------------------------ 2L 的水，滚了之后，把鸡胸放进去，然后盖上盖子，关火等个 15-20分钟（根据鸡肉厚度）。 这样鸡肉不只熟透，而且还嫩。 用叉子把鸡肉刮成丝，再捞上所有其它材料，完成！]]></description><link>https://www.miraimalaysia.com/post/%E9%A6%99%E9%86%8B%E6%89%8B%E6%92%95%E9%B8%A1</link><guid isPermaLink="false">69e15587441ae2d5fdf28b4a</guid><pubDate>Thu, 16 Apr 2026 21:55:30 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f57c9c_80817b534ca64638b934c1d035997b42~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>DEEPFIT 小编</dc:creator></item><item><title><![CDATA[甘香鸡 ⭐]]></title><description><![CDATA[(注意：食谱是 1kg 的） 卡路里：1453 kcal 蛋白质：244g 碳水：18g 脂肪：45g 味道和外面的甘香有得比较！重点是这个还是健康干净版的。 毕竟需要爆香，所以脂肪份量这个会高一点，比较适合很少外食的人。 鸡肉 1kg 洋葱 40g（A） 蒜米 15g（A） 虾米 20g（A） 咖喱叶 5g（A） 油（最少 40g 爆香）（A） ------------------------ 蚝油 15g（B） 酱油 20g（B） 鱼露 5g（B） 英国咖喱粉 5g（B） 黄姜粉 2g（B） 黑酱油 15g（颜色而已，要不要都可以。没有的话就比较黄。） ------------------------ 把 A 全部搅碎，拿去小火爆香，爆到香味出来，颜色也会变。 爆香了之后加入 B。 完成，可以腌了 :) 腌制至少 30分钟，可以的话 2-3个小时或隔夜更好哦，就可以拿去炒 / 烤了。]]></description><link>https://www.miraimalaysia.com/post/__%E7%94%98%E9%A6%99%E9%B8%A1</link><guid isPermaLink="false">696a4fa13e23fce29372c9a4</guid><category><![CDATA[蛋白质类]]></category><pubDate>Fri, 16 Jan 2026 17:07:34 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f57c9c_98fcc1478a184b9cba36d38173c7d06c~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_903,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>DEEPFIT 小编</dc:creator></item><item><title><![CDATA[药材鸡 ⭐]]></title><description><![CDATA[卡路里：616 kcal 蛋白质：118g 碳水：9g 脂肪：12g 极品啊！又容易，又方便，又好吃！ 当归本身带甜的，又带有药香，这个是最多人吃不腻的食谱 :D 鸡肉 500g 当归 3g（打成粉，要不然捏碎也可以） 枸杞 5g 花雕酒 20ml 酱油 10ml 盐 4g（3g就好如果没送饭） 蒜米 6g 油 10g 水 10ml 全部捞在一起，腌制至少 30分钟，可以的话 2-3个小时或隔夜更好哦，就可以拿去蒸了。 15-20分钟+-]]></description><link>https://www.miraimalaysia.com/post/__%E8%8D%AF%E6%9D%90%E9%B8%A1</link><guid isPermaLink="false">696a35b6022bfc82f7666121</guid><category><![CDATA[蛋白质类]]></category><pubDate>Fri, 16 Jan 2026 14:43:34 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f57c9c_51dbb97ff11f4a8dafb59c5a1a85652e~mv2.jpg/v1/fit/w_600,h_600,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>DEEPFIT 小编</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Miso柠檬鸡]]></title><description><![CDATA[卡路里：653 kcal 蛋白质：120g 碳水：14g 脂肪：13g Miso 是一个很好用的 instant 酱，搭配柠檬，咸香不腻！ Miso 可以的话买纯的吧，对身体健康比较好。 有些miso是很好吃的，可是看配料表的话，可以看到他们加了很多调味剂。 鸡肉 500g 味增 Miso 25g 蒜 1~2 瓣，切碎 洋葱 20~25g（约 2 大匙切碎） 嫩姜 10g（约 2 茶匙磨泥） 柠檬汁 10ml（约 2 茶匙） 酱油 5~7ml（约 1 茶匙多） 芝麻油 5ml（约 1 茶匙）） 全部捞在一起，腌制至少 30分钟，可以的话 2-3个小时或隔夜更好哦，就可以拿去烤/煎了。]]></description><link>https://www.miraimalaysia.com/post/miso%E6%9F%A0%E6%AA%AC%E9%B8%A1</link><guid isPermaLink="false">697a2b8655d806ef8a1d010a</guid><category><![CDATA[蛋白质类]]></category><pubDate>Wed, 28 Jan 2026 15:36:07 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f57c9c_ac7349abdf164106950668047ef0a728~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_900,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>DEEPFIT 小编</dc:creator></item><item><title><![CDATA[早餐食谱 Coming Soon...]]></title><description><![CDATA[大家如果有想要什么样的食谱，可以投稿告诉我们哦 :)]]></description><link>https://www.miraimalaysia.com/post/%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%A3%9F%E8%B0%B1-coming-soon</link><guid isPermaLink="false">696a7791fa490f8d952555e5</guid><category><![CDATA[早餐]]></category><pubDate>Fri, 16 Jan 2026 17:41:54 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_444527901e1544a9933097465369a0c5~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>DEEPFIT 小编</dc:creator></item><item><title><![CDATA[EMERGEN-鸡]]></title><description><![CDATA[预测数据 - 熟重量 每 100g 胸肉，去皮 卡路里：731 kcal 蛋白质：30g 碳水：3g 脂肪：4g 每 100g 腿肉，去皮 卡路里：731 kcal 蛋白质：25g 碳水：3g 脂肪：10g Emergen-鸡（emergency）的意思就是如果你没有时间准备食物，可能是睡迟了还是什么，可以买外面的鸡来补充蛋白质。以下是一些比较干净的建议。 鸡饭档打包，白鸡会比烤鸡好。 Baker's Cottage 烤全鸡。 Lotus's 烤全鸡。 Aeon 烤全鸡。 Giant 烤全鸡。 或者其它的 Grocer 烤全鸡。 Ayam Tandoori。 经济饭，通常鸡胸会在咖喱，或卤汁里。稍微用汤洗洗就稍微干净点了。]]></description><link>https://www.miraimalaysia.com/post/emergen-%E9%B8%A1</link><guid isPermaLink="false">696a71c1d896cb8b69395806</guid><category><![CDATA[蛋白质类]]></category><pubDate>Fri, 16 Jan 2026 17:36:00 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f57c9c_523cb47cfe874029b17393381bd08ab7~mv2.png/v1/fit/w_570,h_570,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>DEEPFIT 小编</dc:creator></item><item><title><![CDATA[番茄烤鸡]]></title><description><![CDATA[卡路里：731 kcal 蛋白质：120g 碳水：29g 脂肪：15g 经典番茄口味~ 可是这个食谱的碳水会稍微的比其它食谱高。 如果摄取量 quota 的，可以考虑这个~ 鸡肉 500g Tomato Paste 40g 椰浆 20ml 油 10g 苹果 半粒（切碎） 蒜米粉 5g 洋葱 20g（切碎） Dried Oregano 2g 盐 10g 黑胡椒 2g 卡宴辣椒 自便（辣味） 全部捞在一起，腌制至少 30分钟，可以的话 2-3个小时或隔夜更好哦，就可以拿去烤了。180° 15分钟+-]]></description><link>https://www.miraimalaysia.com/post/_%E7%95%AA%E8%8C%84%E7%83%A4%E9%B8%A1</link><guid isPermaLink="false">696a260f44e01db33a01284b</guid><category><![CDATA[蛋白质类]]></category><pubDate>Fri, 16 Jan 2026 12:55:35 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f57c9c_d2a013ed81bc47b88a88878d78922181~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>DEEPFIT 小编</dc:creator></item><item><title><![CDATA[柴鱼鸡 ]]></title><description><![CDATA[卡路里：730 kcal 蛋白质：132g 碳水：10g 脂肪：18g 小篇超爱烟熏味  柴鱼发出来的烟熏香，搭配鸡肉，吃起来一点都不像健康餐！ 食谱用的油份量，可以自行调整哦，毕竟柴鱼削是比较干的，所以会吸很多水/油，所以如果不够油/水，鸡肉的水分很容易被它吸干，导致肉质较柴~ 鸡肉 500g 柴鱼削 20g 鱼露 7.5g 酱油 10g 味醂 5g (Mirin) 姜 5g 蒜米 5g 玉米淀粉 5g 米醋 5g 麻油 3g 油 14g 水（如果blender打不到，可以加一点） 全部东西放进blender 打了之后，就可以腌制鸡了。 腌制至少 30分钟，可以的话 2-3个小时或隔夜更好哦。   煎 / 烤。]]></description><link>https://www.miraimalaysia.com/post/__%E6%9F%B4%E9%B1%BC%E9%B8%A1</link><guid isPermaLink="false">696a2112d896cb8b6938932e</guid><category><![CDATA[蛋白质类]]></category><pubDate>Fri, 16 Jan 2026 11:48:35 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f57c9c_2fb4e8ed481c4042ba270de010510556~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_608,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>DEEPFIT 小编</dc:creator></item><item><title><![CDATA[迷迭香酸柑鸡]]></title><description><![CDATA[卡路里：724 kcal 蛋白质：140g 碳水：5g 脂肪：16g 迷迭香和酸柑是一个很清新、西方的口味。 建议用新鲜的哦，新鲜和干的，感觉和味道差很多。 酸柑可以用柠檬来代替，目的是要酸性分解蛋白质纤维，让肉更软嫩。 鸡肉 600g Rosemary 2g（切碎） 蒜米12g（切碎） 酸柑汁 12g 盐 1茶匙 油 14g  (1汤匙） 黑胡椒 少许 卡宴辣椒 要不要都可以 (辣味)。 全部捞在一起，腌制最少30分钟，2-3个小时或冰箱隔夜更好， 就可以煮了。   蒸 / 煎 / 烤。]]></description><link>https://www.miraimalaysia.com/post/%E8%BF%B7%E8%BF%AD%E9%A6%99%E9%85%B8%E6%9F%91%E9%B8%A1</link><guid isPermaLink="false">696a194b99b644f378e86d60</guid><category><![CDATA[蛋白质类]]></category><pubDate>Fri, 16 Jan 2026 11:27:47 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f57c9c_4b60d7a452a84f0fb9db13f9aaef5555~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>DEEPFIT 小编</dc:creator></item><item><title><![CDATA[虾酱蒸鸡柳]]></title><description><![CDATA[卡路里：854 kcal 蛋白质：151.5 g 碳水：13.3 g 脂肪：21.6 g 鲜香带咸，酸辣开胃。 虾酱毕竟是虾做的，本身就已经含有蛋白质了，所以这个口味可以让我们更容易蛋白质达标。 虾酱蒸鸡 鸡肉 600g 虾酱 50g （Cincalok） 蒜米 15g（切碎） 洋葱 60g（切碎） 酸柑汁 7g 鱼露 3g 油 1汤匙（14g） 辣椒仔 3-5g（切碎） 全部捞在一起，就可以蒸了。（或者包锡纸，然后拿去oven烤） 蒸/烤大概 20-30分钟。]]></description><link>https://www.miraimalaysia.com/post/delicious-and-nutritious-a-healthy-pasta-recipe-you-must-try</link><guid isPermaLink="false">6960e07434cf1bf3284fcab4</guid><category><![CDATA[蛋白质类]]></category><pubDate>Fri, 09 Jan 2026 11:04:24 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f57c9c_3380ac363f6c486097f00645ca3848ea~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_851,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>DEEPFIT 小编</dc:creator></item></channel></rss>